نیازی نیست که برای دستیابی به سلامتی کامل به اندازه دوران دبیرستان خود لاغر شوید. تنها چند کیلو کاهش وزن می‌تواند تفاوت‌های بزرگی ایجاد کند. ۵% کاهش وزن می‌تواند هر نوع بیماری و مشکل بدنی را بهبود بخشیده و احساس بهتری برایتان ایجاد کند. کلینیک زیبایی پارس مهر در این مقاله به این موضوع می‌پردازد.

برداشته شدن فشار از روی مفاصل

برداشته شدن فشار از روی مفاصل

فقط ۵ کیلو وزن اضافه باعث می‌شود که ۲۰ کیلو فشار بر روی زانوها و دیگر مفاصل پایین تنه اعمال شود. این امر باعث می‌شود که مفاصل سریع‌تر فرسایش پیدا کنند. چربی اضافه نیز می‌تواند باعث التهاب شود و این زمانی رخ می‌دهد که مواد شیمیایی موجود در بدن به مرور زمان به بافت‌های بدن از جمله مفاصل، آسیب وارد می‌کنند. کاهش کمی وزن می‌تواند این اثرات را کاهش دهد. کاهش ۵% وزن باعث می‌شود که احتمال ابتلا به آرتروز در آینده کمتر شود.

کاهش احتمال ابتلا به سرطان

کاهش احتمال ابتلا به سرطان

یکی از مطالعات نشان می‌دهد که حداقل ۵% کاهش وزن در خانم‌های مُسن‌تر باعث ۱۲% کاهش احتمال ابتلا به سرطان سینه می‌شود. البته هیچ شواهد روشنی مبنی بر این وجود ندارد که کاهش وزن باعث محافظت در برابر دیگر انواع سرطان می‌شود، اما مشاهده برخی نشانه‌ها پس از کاهش وزن نشان می‌دهد که چنین احتمالی وجود دارد. برای مثال مشخص شده افرادی که اضافه وزن داشته‌اند و مقداری وزن خود را کاهش داده‌اند، سطح هورمون‌های مرتبط با سرطان مانند استروژن، انسولین و آندروژن در آن‌ها نیز کاهش یافته است.

جلوگیری از دیابت نوع 2

جلوگیری از دیابت نوع ۲

اگر احتمال ابتلا به این بیماری در شما وجود دارد می‌توانید با کاهش وزن از آن جلوگیری کرده و یا آن را به تعویق بیاندازید. یکی دیگر از راه‌ها ورزش منظم است، ۵ روز در هفته و روزی ۳۰ دقیقه. اگر وزن‌تان ۷۰ کیلو باشد می‌توانید با کاهش ۴ الی ۶ کیلو احتمال ابتلا به دیابت نوع ۲ را کاهش دهید. اگر دیابت دارید، کاهش وزن باعث می‌شود که به مصرف دارو و کنترل قند خون نیاز کمتری داشته باشید. کاهش وزن احتمال ابتلا به بیماری‌های دیگری که ممکن است از دیابت ناشی شوند را کاهش می‌دهد.

کاهش کلسترول

کاهش کلسترول

می‌توان با مصرف غذاهای سالم و دارو میزان LDL یا کلسترول بد را کاهش داد. اما افزایش سطح کلسترول خوب یا HDL به مراتب سخت‌تر است. کلسترول خوب (HDL)، خون را از کلسترول بد (LDL) پاک می‌کند پس هر چه میزان آن بیشتر باشد بهتر است. ورزش کردن و کاهش چربی بدن می‌تواند باعث ایده‌آل شدن سطح کلسترول خوب (HDL) شود. سطح ایده‌آل کلسترول خوب بالای ۶۰ mg/dl است، که این میزان احتمال ابتلا به بیماری‌های قلبی را کاهش می‌دهد.

پایین آوردن تری گلیسیرید

پایین آوردن تری گلیسیرید

تری گلیسیرید ذراتی در بدن است که چربی را برای ذخیره شده و یا تبدیل به انرژی جا به جا می‌کند. سطح بالای تری‌گلیسیرید (یعنی بیش از ۲۰۰ mg/dl) به معنی این است که احتمال حمله قلبی و سکته بالاست. اگر کمی وزن خود را کاهش دهید به سطح سالم‌تری از تری‌گلیسیرید دست می‌‍یابید (یعنی حدود ۱۵۰ mg/dl).

کاهش فشار خون بالا

کاهش فشار خون بالا

اضافه وزن باعث می‌شود که خون در رگ‌ها سخت‌تر حرکت کند و این موجب سخت‌تر کار کردن قلب نیز می‌گردد. اگر بتوانید ۵% وزن خود را کاهش دهید، میزان فشار نیز ۵ درجه کاهش پیدا می‌کند. مصرف نمک را قطع کرده و سبزیجات، میوه و لبنیات کم چرب استفاده کنید در این صورت میزان فشار خون کاهش بیشتری پیدا خواهد کرد.

بهبود آپنه

بهبود آپنه (تنگی نفس در خواب)

افرادی که اضافه وزن دارند بافتی اضافه در پشت گلویشان رشد می‌کند و ممکن است زمانی که دراز می‌کشند یا می‌خوابند این بافت اضافه راه هوا را مسدود کند. این امر باعث می‌شود که در طول شب بارها و بارها تنفس قطع شود و این می‌تواند مشکلاتی را برای قلب ایجاد کند. کمی کاهش وزن می‌تواند به بهبود آپنه کمک کند؛ حتی گاهی اوقات باعث درمان کامل آن می‌شود و دیگر نیازی نخواهد بود تا با استفاده از دستگاه‌های تنفسی بزرگ این مشکل را برطرف کنید.

معکوس کردن مقاومت انسولین با کاهش وزن

معکوس کردن مقاومت انسولین

چربی اضافه مخصوصاً در ناحیه شکم باعث از بین رفتن مواد شیمیایی می‌شود که واکنش‌های بدن به انسولین را متوقف می‌کنند، هورمونی که سطح قند خون را طبیعی نگاه می‌دارد. حتی اگر لوزالمعده سخت کار کند و انسولین بیشتری تولید کند، قند خون بسیار بالا خواهد رفت. کمی کاهش وزن می‌توانید به معکوس کردن این تاثیرات کمک کند.

خواب بیشتر و بهتر

خواب بیشتر و بهتر

برخی مطالعات نشان می‌دهند که عدم خواب کافی احتمال ابتلا به چاقی را افزایش می‌دهد و کاهش حداقل ۵% از وزن می‌تواند باعث خواب بهتر شود. البته نباید در خوابیدن افراط کنید. خواب بیش از حد برای چاقی و سلامتی خوب نیست.

حس و حال بهتر

حس و حال بهتر

کاهش وزن می‌تواند به بهبود افسردگی و اندوه کمک کند. دانشمندان هنوز سعی دارند که دلیل این امر را بفهمند اما ممکن است پیدا کردن تصور خوب از خود و بهبود خواب از دلایل آن باشند. یکی از مطالعات نشان می‌دهد افراد افسرده‌ای که اضافه وزن زیادی داشتند پس از کاهش ۸% از وزن خود احساس بهتری پیدا کرده‌اند. تحقیقات دیگر نشان می‌دهند تا زمانی که بتوانید وزن ایده‌آل خود را حفظ کنید این احساس خوب وجود خواهد داشت.

کاهش التهاب با کاهش وزن

کاهش التهاب

سلول‌های چربی مخصوصاً آن‌هایی که در ناحیه شکم هستند می‌توانند مواد شیمیایی تولید کنند که باعث التهاب بافت‌های دیگر در سر تا سر بدن شود. این مشکل با بیماری‌هایی نظیر آرتروز، بیماری‌های قلبی، حمله قلبی و سکته مرتبط است. با کاهش ۱۰% از وزن خود می‌‌توانید میزان این مواد شیمیایی و احتمال ابتلا به بیماری‌های جدی را کاهش دهید.

تاثیر بر روی میل جنسی

تاثیر بر روی میل جنسی

اگر اضافه وزن داشته باشید میل به برقراری رابطه جنسی در شما کمتر خواهد بود. ممکن است دلیل این امر عدم داشتن حس خوب نسبت به اندام‌تان باشد. کاهش وزن نه تنها باعث می‌شود احساس بهتری نسبت به اندام خود داشته باشید بلکه میل جنسی شما را نیز افزایش می‌دهد.

کاهش وزن با رژیم

کاهش وزن با رژیم

هیچ رژیم غذایی یکسان و کاملی برای کاهش وزن وجود ندارد اما به طور کلی اصولی اولیه‌ای در این زمینه وجود دارند. بهتر است نیمی از غذاهایتان را میوه و سبزیجات تشکیل دهند. از غذاهای کم پروتئین و غیر فرآوری شده استفاده کنید. گوشت بدون چربی، غذاهای دریایی، لوبیا و مغز دانه‌ها گزینه‌های خوبی هستند. سعی کنید غلات طبیعی مانند نان چند غله، برنج قهوه‌ای و بلغور جو را جایگزین غلات تصفیه شده مانند نان سفید و برنج سفید کنید. اگر اضافه وزن زیادی دارید، گزینه عمل لاغری هم پیش روی شماست.

کاهش وزن با ورزش

کاهش وزن با ورزش

باید حداقل روزی ۳۰ دقیقه ورزش کنید و فعالیت داشته باشید، مثلا دوچرخه سواری کنید یا پیاده‌روی تند داشته باشید. البته باید این برنامه به را ۵ روز در هفته به طور منظم داشته باشید تا تاثیرگذار باشد. البته برای کاهش وزن و نگاه داشتن وزن در حالت ایده‌آل به بیشتر از این‌ها نیاز دارید. سعی کنید حرکات قدرتی مانند شنا یا وزنه زدن را هم در ورزش خود بگنجانید تا عضلات بدن تقویت شوند. اگر در این زمینه تجربه ندارید بهتر است در مورد تمرینات ورزشی که مناسب شماست با دکتر خود مشورت کنید.