کودکان به رژیم‌های غذایی سخت، کاهش وزن زیاد یا ورزش‌های شدید نیاز ندارند. بچه‌ها می‌توانند تنها با رعایت نکاتی کوچک در طول روز تغییراتی زیاد در وزن خود ایجاد کنند. شما می‌توانید با ترویج عادات درست وزن کودک خود را در حالت ایده‌آل نگاه دارید، یا به او کمک کنید تا اضافه وزن خود را کاهش دهد. کلید این کار انتخاب‌های خوب برای تمامی افراد خانواده است که والدین هم شاملش می‌شوند. کلینیک زیبایی پارس مهر در این مقاله به بررسی این موضوع پرداخته است.

شام را با خانواده بخورید

عادت سالم ۱: شام را با خانواده بخورید

تحقیقات نشان می‌دهند خانواده‌هایی که با هم شام می‌خورند اغلب رژیم غذایی بهتری داشته و نرخ چاقی در آن‌ها کم است. هنگامی که در خانه غذا می‌پزید می‌توانید منوی خود را کنترل کنید و غذاهایی سالم را ترتیب دهید. به علاوه زمانی که بچه‌ها تنها غذا می‌خورند (جلوی تلویزیون لَم می‌دهند) به چیزی که می‌خورند و میزان غذایی که می‌خورند هیچ توجهی نمی‌کنند و این باعث پُرخوری آن‌ها می‌شود.

تحقیقات نشان می‌دهند خانواده‌هایی که با هم شام می‌خورند اغلب رژیم غذایی بهتری داشته و نرخ چاقی در آن‌ها کم است.

ممکن است کودک‌تان هر غذاهایی که برای او سرو می‌کنید را دوست نداشته باشد اما هیچ‌گاه سرو کردن مواد مغذی را متوقف نکنید. وقتی کودک می‌بیند که دیگر اعضای خانواده غذای سرو شده را می‌خورند بیشتر به خوردن آن تمایل پیدا می‌کند. مثلاً اگر کلم بروکلی را همواره در وعده‌های غذایی خود قرار دهید، خواهید دید که کودک‌تان نیز به خوردن آن عادت کرده و از آن لذت می‌برد.

هنگام غذا خوردن وسایل صوتی و تصویری را خاموش کنید

عادت سالم ۲: هنگام غذا خوردن وسایل صوتی و تصویری را خاموش کنید

کودکانی که زیاد تلویزیون تماشا می‌کنند، وقت زیادی را صرف بازی‌های کامپیوتری می‌کنند و یا دائماً گوشی موبایل در دستشان است به احتمال زیاد دیگر تمایلی به انجام فعالیت‌های سالم‌تر مانند ورزش یا خواب کافی نخواهند داشت. آکادمی پزشکی اطفال آمریکا توصیه می‌کند که کودکان ۲ سال به بالا نباید بیش از ۲ ساعت در روز را به تماشای تلویزیون و نگاه کردن به هرگونه صفحه‌نمایش دیگری اختصاص دهند؛ همچنین کودکان کمتر از ۲ سال اصلاً نباید تلویزیون تماشا کنند.

برای کمک به کاهش وزن کودک‌تان نباید بر روی چیزهایی تمرکز کنید که او نمی‌تواند انجام دهد بلکه باید توانایی‌های او را مد نظر قرار دهید. برای مثال هرگز نباید دیدن تلویزیون پس از مدرسه را منع کنید در عوض باید مجموعه‌ای از فعالیت‌هایی تهیه کنید که او می‌تواند پس از بازگشت به خانه انجام دهد، مثلاً رقصیدن، بازی با اسباب‌بازی‌ها، دوچرخه‌سواری، کمک به پختن شام و … . به او اجازه دهید تا یکی از موارد درون لیست را انتخاب کند.

برای کمک به کاهش وزن کودک‌تان نباید بر روی چیزهایی تمرکز کنید که او نمی‌تواند انجام دهد بلکه باید توانایی‌های او را مد نظر قرار دهید.

در صورتی که والدین مدت زمان استفاده از گوشی موبایل، تلویزیون و کامپیوتر را کاهش دهند در نتیجه کودک هم تحت تاثیر آن کمتر به صفحه‌های نمایش خیره خواهد شد. یکی از بهترین راهکارها این است که فعالیت‌ها و بازی‌های خانوادگی را جایگزین کنید.

 از گام‌شمار برای اعضای خانواده استفاده کنید

عادت سالم ۳: از گام‌شمار برای اعضای خانواده استفاده کنید

اگر فکر می‌کنید که تقاضای مستقیم از فرزندتان برای ورزش کردن ایده خوبی نیست می‌توانید از همه اعضای خانواده بخواهید که فعالیت خود را بیشتر کنند.

ترفند: به هر کدام از اعضای خانواده یک گام شمار بدهید. زمانی که کودک در مورد تعداد گام‌های خود در طول روز کنجکاو می‌شود، طبیعی است که هر روز سعی می‌کند تعداد گام‌های بیشتری داشته باشد. هر کدام از اعضای خانواده می‌توانند در پایان روز تعداد گام‌های خود را با یکدیگر مقایسه کرده و به صورت هفتگی آن را در جدولی بنویسند. برخی از اَپ‌های موبایل مانند Move2Draw این کار را برای کودک تبدیل به یک بازی می‌کنند و این باعث می‌شود تا بیشتر سرگرم شوند.

فکر می‌کنید که فرزندتان باید چند قدم در روز بردارد؟ از آنجایی که ۱۰٫۰۰۰ قدم در روز هدف مناسبی برای بزرگسالان است پس هدف کودک باید بیشتر از این مقدار باشد. یکی از مطالعات نشان می‌دهد که مناسب‌ترین هدف برای کودکان بین ۶ الی ۱۲ سال، ۱۲۰۰۰ گام برای دخترها و ۱۵۰۰۰ گام برای پسرهاست. ممکن است این مقدار زیاد به نظر برسد اما بچه‌ها عمدتاً بیشتر از بزرگسالان فعالیت دارند. قدم‌های کودک کوچکتر است بنابراین به اندازه بزرگسالان راه نمی‌روند.

یکی از مطالعات نشان می‌دهد که سالم‌ترین هدف برای کودکان بین ۶ الی ۱۲ سال، ۱۲۰۰۰ گام برای دخترها و ۱۵۰۰۰ گام برای پسرهاست.

سعی کنید این فعالیت را به آرامی برای فرزندتان جا بیاندازید به طوری که به صورت یک سرگرمی برایش شروع شود. نیازی نیست که همه اعضای خانواده را مجبور کنید تا در اطراف خانه راهپیمایی کنند. به جای آن می‌توانید همه اعضای خانواده را برای انجام یک مسابقه فوتبال در حیاط پشتی جمع کنید، یا خانوادگی به پیاده‌روی بروید.

میان وعده‌های سالم مهیا کنید

عادت سالم ۴: میان وعده‌های سالم مهیا کنید

اگر یخچال‌تان پر از مواد مغذی است دیگر لازم نیست تا نگران هله هوله خوردن بچه‌ها باشید. پس بهتر است هنگام خرید، مواد غذایی را تهیه کنید که ترجیح می‌دهید فرزندتان آن‌ها را بخورد. کراکر، میوه تازه و شیر را جایگزین چیپس، شیرینی و نوشابه کنید. سعی کنید ظرف‌هایی را در دسترس بچه‌های خود قرار دهید که حاوی میوه، سبزیجات، آجیل، کراکر پنیر و چیزهایی از این دست هستند.

خواب کافی بسیار اهمیت دارد

عادت سالم ۵: خواب کافی بسیار اهمیت دارد

بچه‌هایی که خواب کافی ندارند و خسته‌اند ، اغلب بد اخلاق و عبوس هستند؛ بنابراین انرژی کافی برای انجام انتخاب‌های خوب مانند ورزش کردن یا انتخاب آب به جای نوشابه را در طول روز ندارند. تنظیم زمان خواب نوجوانان سخت‌تر است زیرا ساعت بدن آن‌ها در دوران بلوغ به هم ریخته و به همین دلیل ممکن است تا دیر وقت بیدار بمانند. از آنجایی که ساعت شروع کلاس‌های دبیرستان زود است بسیاری از آن‌ها از خواب کافی محروم می‌شوند و این موضوع خطر ابتلا به چاقی و بیماری‌های دیگر را افزایش می‌دهد.

به دنبال بهترین خدمات لاغری هستید؟

ما با به‌روزترین تجهیزات و مجرب‌ترین جراحان و پزشکان در کنار شما هستیم.
برای مشاوره رایگان، همین الان با ما تماس بگیرید.
۰۲۱۸۸۶۴۲۴۵۰

سعی کنید در خانه خود خواب را جزء اولویت‌ها قرار دهید و از بچه‌ها بخواهید که سر زمان معین به رختخواب بروند؛ بهتر است برنامه منظم خواب را حتی در تعطیلات آخر حفظ کنید. یک ساعت پیش از تاریکی هوا تلویزیون، موبایل، کامپیوتر و بازی‌های ویدئویی را خاموش کنید. کاری آرامش‌بخش را به فرزند خود واگذار کنید تا هیجان طول روز فروکش کند. فراموش نکنید که خواب کافی برای سلامتی خودتان نیز خوب است پس با رعایت برنامه منظم خواب برای فرزندان خود الگو باشید.

ثابت قدم باشید

عادت سالم ۶: ثابت قدم باشید

مهم‌ترین راه برای جا انداختن عادات خوب در خانواده جدی گرفتن برنامه‌هاست، پس در مورد غذا، ورزش و وقت خواب ثابت قدم باشید. اگر خودتان قوانین خانه را رعایت کنید مطمئن باشید که فرزندان‌تان هم آن‌ها را رعایت خواهند کرد اما اگر نسبت به قوانین و برنامه‌های خود شک داشته باشید و آن‌ها را رعایت نکنید، به احتمال زیاد فرزندان‌تان هم شما را پس زده و جر و بحث می‌کنند. شما با استقامت خود در واقع به آن‌ها کمک می‌کنید تا عادات سالم را بپذیرند و در زندگی خودشان هم از آن‌ها بهره ببرند.